엽산은 무엇이고, 섭취하는 방법, 결핍 증상

엽산

 

 

1. 엽산(비타민 B9)은 무엇입니까?

 

엽산은 무엇입니까? 비타민 B9로도 알려진 엽산은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로 주로 초록색 식물에서 발견됩니다.  엽산은 아미노산과 핵산의 합성에 필수적인 영양소입니다. 특히 엽산은 체내에서 유전자를 만드는 핵산인 DNA 복제에 관여하여 세포 분열과 성장에 아주 중요합니다. 산부인과 의사들은 임산부 여성에게 엽산 보충제를 처방하고 있습니다.  엽산은 임신 중에 그 중요성이 널리 알려져 있기 때문입니다.  임신 전과 임신 첫 3개월 동안 섭취 하도록 권합니다. 이 기간 동안 임신에서 뇌와 척수가 되는 아기의 신경관 발달을 돕습니다.  그 외에도 엽산은 여러 가지로 건강에 많은 도움을 줍니다.  

 

엽산은 적혈구 생성을 도와 빈혈 예방에도 좋습니다. 적혈구 생성과 백혈구 생성에도 도움을 줌으로 면역계의 정상 기능을 하게 해 줍니다.  또 DNA와 RNA를 합성하고 복구하는 데에도 관여를 하고, 심혈관 질환을 일으키는 위험요소인 상승된 호모시스테인을 줄이는 역할도 해서 심장건강을 보호해 줍니다.  그리고 아미노산 대사에도 관여하여 단백질 합성에도 필요합니다.  

 

정신건강에도 도움이 되는데 일부 연구에서 엽산은 뇌신경전달물질 합성에도 관여하기 때문에 사람의 기분을 개선시키고 또 우울증과 같은 정서적 문제를 예방하는데 좋은 효과가 있습니다. 사람이 건강하게 살아가는데 중요한 필수 비타민인 것 같습니다.

 

2. 충분한 엽산을 섭취하는 방법과 보충제

 

충분한 엽산을 섭취하는 데에는 다양한 식품을 포함한 식단을 짜야할 것입니다. 식품에서 보충되는 엽산은 보충제의 형태와 다르게 우리 신체에 흡수됩니다. 그러나 보충제 역시 건강에 도움이 되는 데에는 이상이 없습니다.

엽산 섭취 권장량은  성인의 경우: 하루 400 mcg, 임산부의 경우: 하루 600 mcg, 모유 수유 여성의 경우: 하루 500 mcg입니다. 

 

녹색 채소에는 상당양의 엽산을 천연 형태로 제공하며 우리의 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.  시금치와 아스파라거스, 케일, 근대 등 녹색 채소에 많이 함유되어 있고 키위, 감귤류, 아보카도 등에서도 발견되며 해조류엔 김, 미역, 파래에서도 있습니다. 그리고 콩류와 조개류에서도 견과류에서도 많이 함유되어 있습니다. 이렇듯이 다양한 식품에 서 쉽게 섭취할 수 있습니다. 

 

충분한 엽산을 섭취하는 방법

 

엽산 보충제가 필요한 사람은 임산부나 임신 계획에 있는 사람, 이전 신경관 결손이 있는 여성, 특정 질환의 사람(복강병, 크론병, 위장장애와 같은 흡수 장애가 있는 사람), 노인들에겐 특히 더 신경 써서 엽산 섭취를 해야 할 것입니다. 
엽산 보충제 종류엔 일반의약품(400~800 mcg), 산전 비타민(800~1000 mcg) 이것은 임산부용입니다.  엽산 처방은 개인의 경우에 따라 의료 기관에서 건강 상태에 따라 처방받을 수 있습니다.

 

3. 엽산의 결핍 증상 및 위험

 

실제로 엽산은 우리의 삶에서 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 이 영양소를 충분히 섭취하지 못할 때 결핍과 증상들이 나타납니다.  우리의 몸에선 소량의 엽산을 필요로 합니다.  하지만 애석하게도 우리의 몸은 엽산을 저장은 하여도 스스로 만들 수가 없어서 음식이나 보충제를 통해서만 섭취할 수 있습니다.  

 

엽산 결핍의 증상

엽산 부족은 체내 중요한 대사 과정에 영향을 미쳐 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 다음은 엽산 부족 시 나타날 수 있는 증상과 그 이유를  알아봅니다.

 

1) 피로와 무기력 (Fatigue and Lethargy)
설명: 엽산은 적혈구 생산에 중요한 역할을 합니다. 부족하면 적혈구 수가 줄어들어 산소 공급이 원활하지 않아 피로와 무기력이 발생할 수 있습니다.
느낌: 자고 일어나도 몸이 무겁고 에너지가 채워지지 않은 느낌이 지속될 수 있습니다.

 

2) 빈혈 (Anemia)
설명: 엽산 부족으로 인한 거대적아구성 빈혈(megaloblastic anemia)은 혈액 내 성숙하지 않은 적혈구가 증가하면서 산소 운반 능력이 감소하는 상태입니다.
증상: 창백한 피부, 숨 가쁨, 두통, 어지러움 등이 흔히 나타납니다.
심각성: 조기에 치료하지 않으면 심각한 피로와 더불어 전반적인 건강 악화로 이어질 수 있습니다.

 

3) 입과 혀의 통증 (Mouth and Tongue Sores)
설명: 엽산 부족은 점막 세포 재생에 영향을 주어 혀의 부기, 발적, 통증(구내염)을 유발할 수 있습니다.
느낌: 말하거나 음식을 씹을 때 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

4) 소화 장애 (Digestive Problems)
설명: 소화기 점막 손상이 생길 수 있으며, 복통, 설사, 또는 식욕 감퇴와 같은 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
증상 지속: 장기간 지속되면 체중 감소나 영양 결핍으로 연결될 가능성이 있습니다.

 

5) 정신 건강 문제 (Mental Health Issues)
설명: 엽산은 신경 전달물질 합성에 기여합니다. 부족하면 우울감, 기억력 저하, 집중력 감소 같은 인지 및 감정적 문제가 나타날 수 있습니다.
심리적 영향: 스트레스 상황에서 더 쉽게 불안감이나 좌절감을 느낄 수 있습니다.

 

6) 임신 합병증 (Pregnancy Complications)
설명: 임산부의 엽산 부족은 태아의 신경관 결손(neural tube defects)과 같은 심각한 선천적 기형을 유발할 수 있습니다.
중요성: 임신 초기, 특히 임신 첫 4주 동안 충분한 엽산 섭취가 필수적입니다.

 

7) 면역력 약화 (Weakened Immunity)
설명: 엽산이 부족하면 세포 분열과 재생이 느려지면서 면역세포 생산이 줄어들 수 있습니다.
증상: 감기에 자주 걸리거나 상처 치유가 느려지는 경우가 있습니다.

 

엽산 제품 추천 선택 기준

 

① 용량 확인: 자신의 필요에 따라 400 mcg, 600 mcg, 또는 800 mcg 제품을 선택하세요.
② 형태: 정제, 캡슐, 또는 메틸폴레이트 형태로 선택.
③ 특정 니즈: 임신, 채식, 또는 민감한 체질에 따른 맞춤형 옵션.
④ 품질 인증: USP, GMP, 또는 비건 인증 확인.

 

※ 추천 브렌드 ※

 

Nature Made (네이처 메이드)

특징: 미국에서 널리 사랑받는 건강 보조제 브랜드로, USP 인증을 받은 고품질 제품.
400 mcg에서 800 mcg까지 다양한 용량 옵션 제공.
추천 이유: 부담 없는 가격과 신뢰할 수 있는 성분.
단순한 엽산 보충뿐 아니라 종합비타민과의 조합 제품도 제공.

 

Nature Made (네이처 메이드)

 

Garden of Life (가든 오브 라이프)
특징: 유기농 원료와 자연에서 얻은 성분을 기반으로 한 비타민 브랜드.
"mykind Organics" 라인은 비건과 채식주의자를 위해 개발.
추천 이유: 합성 첨가물 없이 깨끗한 성분을 선호하는 분들에게 적합.
GMO-free, 글루텐 프리 옵션.

 

Garden of Life (가든 오브 라이프)

 

Thorne Research (쏜 리서치)
특징: 고급 의료용 보충제 브랜드로, 메틸폴레이트(methylfolate) 형태로 엽산을 제공.
엽산 대사가 어려운 MTHFR 유전자 변이가 있는 사람들에게 적합.
추천 이유: 흡수와 생체 이용률이 높은 제품을 원하는 분들에게 강력 추천.
저자극성으로 민감한 체질에도 적합.

 

Solgar (솔가)
특징: 1947년 설립된 전통 있는 브랜드로, 400 mcg 엽산 캡슐이 특히 인기.
코셔 인증 및 글루텐 프리.
추천 이유: 알약 크기가 작아 섭취가 편리하며, 믿을 수 있는 품질.
알레르기 유발 물질 최소화.

 

Solgar (솔가)

 

NOW Foods (나우푸드)
특징: 경제적이면서도 고품질을 유지하는 브랜드.
800mcg 고용량 옵션도 제공.
추천 이유: 가성비 좋은 제품을 원하는 분들에게 적합.
글루텐 프리와 비건 친화적인 옵션 제공.

 

Jarrow Formulas (재로우 포뮬러)
특징: 엽산을 활성 형태인 메틸폴레이트로 제공하여 흡수율 극대화.
GMP 인증으로 제조 공정에서의 신뢰도 보장.
추천 이유: 빠른 흡수와 생체 이용률을 선호하는 사용자에게 적합.