건강을 위한 마그네슘의 중요성, 결핍, 섭취 방법

마그네슘

 

1. 신체 건강을 위한 마그네슘의 중요성

 

신체 건강을 위한 마그네슘의 중요한 것은 마그네슘은 인체 내에서 300개 이상의 효소 반응에 관여하는 필수적인 미네랄 중 하나입니다,  다양한 생리적 기능을 수행하고 이는 에너지 생산과 근육 기능, 신경 신호 전달과 뼈 건강에 많은 도움이 됩니다. 에너지 대사에서 중요한 역할을 하는데,  ATP(아데노신 삼인산)의 작용에 마그네슘은 필수적인 보조인자로 작용해서 APT는 세포의 에너지원으로 작용하지만, 이때 마그네슘이 없으면 APT의 기능이 저하되어 에너지 생산을 원활하게 되지 않습니다. 
마그네슘은 정상적인 근육과 신경 기능을 유지하는 데에도 관여합니다. 적절한 신경전달과 근육 수축에 필요한 칼슘과 칼륨, 나트륨을 세포 안팎의 이동을 조절하는데 도움이 됩니다. 마그네슘의 부족하면 근육이 과도하게 활성화되어 경련, 발작을 일으킬 수 있습니다. 
마그네슘은 신경계에도 중요한 역할을 합니다. 신경계의 안정성을 유지하여 스트레스의 대한 저항력을 높이고 기분이 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다.
또한 심장에도 많은 도움을 주는데요. 심장 박동조절, 혈압 유지, 심혈관 환경개선에도 지원을 합니다. 적절한 마그네슘은 고혈압, 심장병, 뇌졸중의 위험을 낮추는 결과를 나타낸다고 합니다.
뼈 건강에도 매우 중요합니다. 골밀도에 필요한 칼슘과 비타민D의 흡수를 조절해서 뼈 형성에 도움을 줍니다. 
그 밖에도 마그네슘은 DNA와 RNA의 합성을 도우고, 단백질 형성, 혈당수치조절에도 미량의 작용을 합니다. 

 

2. 마그네슘 결핍: 원인, 증상 및 위험

 

마그네슘은 흔하게 발견되는 미네랄 중 하나이고 우리 몸에 꼭 필요한 영양 성분 중에 하나입니다. 마그네슘은 우리가 흔히 즐겨 먹는 식품들 녹색잎채소와 콩류에 다량 함유되어 있습니다 하지만 현대인들의 식단이 서구화하면서 육류의 소비가 늘어나고 채소의 소비가 줄어들어 그에 따른 마그네슘의 결핍이 현대인에게서 흔하게 보이는 문제가 되었습니다.
마그네슘의 결핍에는 저 마그네슘혈증의 증상이 있는데  떨림, 혼돈 더 나빠지면 혼수상태나 심장마비가 나타날 수 있습니다. 또 신경계의 기능에도 결핍이 되면 심각한 위험한 상황에 빠니는 데  신경과민, 불안, 우울증 등 스트레스 증가 심지어 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 
장기적으로 결핍이 되면 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환에 위험이 증가합니다. 또 혈당 조절과 인슐린 저항성을 저하시켜서 제2형 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다.
결핍의 원인으로는 현대인의 식습관에서도 찾아볼 수 있고 현대인의 식단 중 가공식품 섭취가 증가하면서 자연식품의 섭취가 줄어들어서이기도 합니다. 그리고 특정 질병이나 스트레스와 과도한 운동은 마그네슘 결핍의 상관이 있습니다.  
마그네슘 결핍은 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 주므로 이러한 결핍을 피하려면 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관, 스트레스 관리에 신경을 써야 할 것입니다.

 

3. 마그네슘 섭취를 늘리는 방법: 식품, 보충제 및 생활 방식 팁

 

마그네슘의 섭취를 늘리는 것은 최적의 건강 상태를 유지하는데 필수적 일 것입니다.  마그네슘 섭취를 늘리는 가장 좋은 방법은 다양하고 마그네슘이 풍부한 식품 식단을 차리는 에 있습니다.  적절한 마그네슘 섭취에 좋은 식품은 잎이 많은 녹색 잎채소이고 견과류, 씨앗, 정제하지 않은 곡류등이 있습니다. 또한 과일에도 있는데 바나나, 무화과, 말린 살구에도 다량 함유되어 있습니다. 그리고 또 특정 생선에 고등어, 연어에도 상당양의 마그네슘이 함유하고 있습니다. 이렇듯이 다양한 음식의 식단을 우리의 식탁에 포함시킨다면 보충제에 의존하지 않고도 충분히 마그네슘 섭취를 늘릴 수 있을 것입니다. 하지만 마그네슘은 조리하는 과정에서 상당량이 손실됩니다.  채소는 조리 과정에서 약 50% 정도 손실되고, 곡물은 정제 과정에서 약 80%나 마그네슘이 손실됩니다.
식단만으로 마그네슘을 섭취하기 어려운 사람들은 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 구연산마그네슘, 산화마그네슘, 마그네슘시트레이트, 마그네슘글리시네이트 등이 있습니다. 
마그네슘 보충제를 섭취할 때는 권장 섭취량을 준수해야 합니다. 일반적인 경우 하루 300~400mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장되는데 개인의 건강 상태나 필요에 따라 다를 수 있습니다. 마그네슘은 칼슘과 마그네슘의 비율을 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것도 좋습니다.
하지만 많은 양의 마그네슘을 섭취했을 때인데 음식으로 많은 양을 섭취했을 땐 우리 몸에서 배출을 하여 항상성을 유지하여 건강에는 영향을 미치지 않지만 보충제를 통해 고용량의 섭취를 하는 경우는 그로 인해 메스꺼움, 설사, 복부경련, 구토등 가벼운 증상에서부터 안면 홍조, 무기력, 저혈압, 호흡 곤란 등 마그네슘 독성 증상이 나타날 수도 있습니다.