비타민 C의 기본과 섭취 시 건강 효과와 주의 사항

 

비타민 C

1. 비타민 C의 기본 이해

비타민 C의 기본 이해. 비타민c는 수용성 비타민으로서, 사람의 인체에서 다양하게 관여하며 중요한 역할을 합니다.  비타민c는 과일과 채에 함유하고 있으며, 특히 감귤류와 딸기, 키위, 파프리카, 브로콜리 등 많은 야채와 과일에 풍부하게 있습니다.
비타민c는 현대인의 건강과 면역력 강화, 피부 건강 미백에 특히나 중요한 역할을 합니다. 비타민c는 강력한 항산화제로 작용하기 때문입니다. 항산화제는 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는데 큰 도움을 주고, 또 콜라겐 합성에도 필수적이어서 피부 건강과 상처 치유에도 아주 중요한 역할을 합니다.
비타민c(아스코브르브산)는 수용성 비타민으로서 인체에서 필요하지만 불행히도 사람의 인체에서는 스스로 합성할 수 없는 영양소이기도 합니다.  따라서 우리는 항상 음식으로 섭취를 해 주어야 합니다.  성인의 경우 보통 하루 권장량은 성인 남성의 경우 약 90mg이고, 성인 여성은 75mg입니다.  그러나 임시한 여성은 85mg, 수유 중인 여성과 노인은 120mg입니다. 그리고 스트레스를 많이 받거나 흡연을 한다면 더 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 
비타민c가 부족하게 된다면 우리 몸에선 증상들이 나타나는데 괴혈병, 잇몸 출혈, 상처가 빨리 낫지 않는 것 또 관절 통증등의 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다. 만성적인 결핍으로는 심혈관 질환, 당뇨병, 백내장등의 위험한 질병에도 노출이 될 가능성도 있습니다.
최근 연구에 따르면 비타민c의 고용량 섭취에서의 다양한 건강 효과가 나타나면서 새로운 주목을 받고 있습니다. 
고용량 비타민c 섭취는 일반적으로 1,000mg 이상을 말하며, 일부 연구에서는 3,000mg 이상을 권장하기도 합니다. 고용량 섭취는 각자 건강의 상태에 따라 다르며, 전문가와의 상담을 통해 섭취할 수 있습니다. 비타민c의 고용량 섭취의 효과에 대해 더 알아보겠습니다.

 

2. 비타민 C  고용량의 건강 효과

비타민c의 고용량의 섭취는 사람들의 여러 가지 건강에 도움이 됩니다. 
첫째: 면역력 강화입니다. 비타민c는 면역력 강화의 중요한 역할 중 하나입니다. 비타민c가 백혈구의 기능을 향상해서 감염 예방과 피로해소에 도움을 줍니다. 특히 환절기나 겨울철에 바이러스 감염에 쉽게 노출이 되기 때문에 면역력 강화를 위해서는 충분한 섭취가 필요합니다.  감염에 대한 저항력을 높이는데 아주 좋습니다. 고용량 비타민c 가 감기와 같은 호흡기 질환의 발생 빈도를 줄이는데 아주 큰 역할을 합니다. 특히 운동선수처럼 과도한 신체 스트레스를 많이 받는 사람들에게 면역 체계 강화의 더욱 중요합니다.
둘째: 항산화 작용입니다. 비타민c는 강력한 항산화제로서 우리 몸에서 발생하는 활성산소를 제거합니다. 그리서 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.  활성산소는 세포를 손상시키는 염증 반응을 일으키는 주요 원인 중 하나로 산화 스트레스는 노화, 만성 질환, 심혈관 질환 등에 관련이 있습니다.  고용량 비타민c 섭취는 이러한 산화 스트레스를 줄여주어 세포손상을 예방하고 건강한 노화에 도웁이 됩니다.
셋째: 심혈관 건강의 개선을 도움을 줍니다.  비타민c의 심혈관계질환의 예방에 대한 연구에서는 효과가 입증되지는 안았지만 비타민c는 혈관 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 연구에 따르면 고용량 비타민 c는 혈압을 낮추고 혈관 탄력을 증가시키므로 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 기여할 수 있다고 볼 수 있습니다. 또한 비타민 c는 콜레스테롤 수치를 조절하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

마지막으로 비타민c가 피부 건강에도 효과적인 영향을 미치는데 고용량 비타민 c는 콜라겐 합성을 촉진하여 피부의 건강한 탄력을 높여주고 주름을 줄이는데 도움을 줍니다. 또 자외선으로 인한 피부 손상 기미에도 예방하고 피부 톤을 개선하고 잡티제거에도 아주 효과적입니다. 이러한 다양한 건강 효과로 볼 때 비타민c의 고용량 섭취가 주목받고 있습니다.

 

 

 

3. 비타민 C 고용량 섭취 시 주의사항

 

고용량 비타민c가 다양한 건강상의 많은 이점을 주지만 또 주의해야 할 점도 있습니다.  안전하고 효과적인 고용량 비타민c 복용을 하기 위해 알아보겠습니다.
첫째: 과다 섭취는 안됩니다. 비타민c는 식품을 통해서 섭취하는 것이 가장 좋지만, 필요에 따라 비타민c보충제를 복용할 수 있습니다. 비타민c는 수용성이기 때문에 보통 체내에서 과잉 섭취가 된다면 소변으로 배출이 됩니다. 그러나 고용량을 장기간 섭취할 경우 위장장애, 설사, 복통등이 나타날 수 있습니다. 위장관이 예민하고 약한 사람은 고용량 비타민c 섭취를 주의해야 할 것입니다.
둘째: 특정한 질환을 가지고 있을 경우입니다. 신장질환, 철분 과다, 혈액 응고 장애등의 질환이 있는 경우는 특별히 주의가 필요합니다. 신장 결석이 있는 사람은 비타 c의 대사 하는 과정에서 수산(Oxalate옥산살)
의 생성이 증가할 수 있습니다. 소변 안에 수산 농도가 짙어질 경우 수산 칼슘결석이 발생할 수 있기 때문입니다. 또한 혈액 응고 장애가 있을 경우 고용량의 비타민C는 오히려 출혈을 일으킬 수도 있습니다.
그래서 특정 질환이 있는 경우에는 반드시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
셋째: 약물 상호작용입니다. 비타민 C는 안전한 영양소 중의 하나입니다. 그러나 비타민C는 특정 약물과 상호작용을 할 수 있습니다. 비타민C는 철분제와 함께 복용할 때 철분의 흡수를 돕습니다. 그래서 과다한 철분 섭취로 이어질 수 있습니다. 또한 항응고제나 항바이러스제와 같이 복용할 경우에도 비타민 C의 효과가 변할 수 있습니다. 그리고 에스트로겐, 아스피린과도 상호작용을 합니다. 따라서 약물을 복용 중이라면 반드시 의사나 약사와의 상담이 필요합니다. 

결론적으로, 비타민C의 고용량 섭취는 개인의 건강 상태와 필요에 따라서 달라질 수 있습니다. 전문가의 조언을 잘 따르고 적절한 양의 섭취를 드시도록 권하는 바입니다.